Durerea de spate în sarcină: de ce apare și cum o poți ameliora

Sarcina este o perioadă plină de emoții, dar și una în care corpul tău trece prin multe transformări. Una dintre cele mai frecvente neplăceri ale viitoarelor mame este durerea de spate în sarcină. Fie că apare discret în primul trimestru sau devine mai intensă spre final, ea îți poate afecta somnul, energia și chiar starea generală.

Vestea bună este că există soluții simple, blânde și eficiente pentru a reduce acest disconfort și pentru a te bucura de sarcină.

De ce apare durerea de spate în sarcină?

Durerea lombară nu înseamnă că e ceva „în neregulă”, ci mai degrabă o consecință firească a schimbărilor prin care trece corpul tău. Printre cele mai comune cauze se numără:

• Modificările hormonale – hormonul relaxina „înmoaie” articulațiile și ligamentele, pregătind bazinul pentru naștere, dar slăbind stabilitatea coloanei.
• Creșterea în greutate și a burticii – spatele trebuie să susțină o greutate tot mai mare, iar mușchii sunt suprasolicitați.
• Schimbările de postură – centrul de greutate se modifică, iar spatele se arcuiește mai mult decât de obicei.
• Slăbirea mușchilor abdominali – pe măsură ce uterul se mărește, aceștia nu mai pot susține suficient spatele.
• Oboseala și stresul – accentuează senzația de disconfort și tensiune.

 

Când apare durerea de spate în sarcină și cum se manifestă?

• La începutul sarcinii: unele femei resimt dureri ușoare, similare celor menstruale.
• În al doilea trimestru: pe măsură ce burta crește, apar durerile lombare sau cele din zona șoldurilor.
• În ultimul trimestru: durerile de spate apar zilnic, mai ales seara sau după activități solicitante.

Durerea poate fi localizată în zona lombară sau se poate resimți și în partea superioară a spatelui, spre umeri.

Sfaturi utile pentru a reduce durerea de spate în sarcină

1.   Alege o postură corectă – evită să stai mult timp în picioare sau pe scaun fără pauze. Când stai jos, sprijină-ți picioarele pe un taburet și folosește un scaun cu spătar drept.

2.   Dormitul pe o parte – medicii recomandă poziția pe partea stângă, cu genunchii îndoiți. Pune o pernă între picioare și, dacă e nevoie, și sub burtică pentru sprijin.

3.   Mișcare moderată – plimbările ușoare, stretching-ul pentru gravide sau înotul reduc tensiunea musculară.

4.   Masaj și relaxare – masajul prenatal realizat de un specialist sau exercițiile de respirație pot face minuni pentru spate.

5.   Încălțăminte comodă – renunță la tocuri și alege pantofi comozi, care să ofere stabilitate.

 

Cum te ajută o pernă pentru gravide

Unul dintre cele mai simple și eficiente moduri pentru a diminua durerile de spate este folosirea unei perne de sarcină.

Aceasta nu este doar o pernă obișnuită, ci un sprijin pentru întregul corp:

• reduce presiunea de pe coloană, susținând șoldurile și genunchii;
• susține burtica și spatele în același timp;
• îmbunătățește circulația și reduce senzația de picioare umflate;
• oferă un somn odihnitor, atât de important pentru tine și bebe.

În plus, o pernă de gravide TWINDECO rămâne utilă și după naștere: pentru alăptare sau relaxare alături de cel mic.

 

Pernele TWINDECO – sprijin real pentru gravide

La TWINDECO, pernele pentru gravide sunt create pentru a aduce confort, siguranță și odihnă de calitate în fiecare zi a sarcinii:

• forme și dimensiuni variate (Petite, Grande, Maxim) pentru a se potrivi nevoilor și spațiului tău;
• huse din bumbac natural, plăcute pe piele și ușor de spălat;
• umplutură hipoalergenică, moale dar fermă;
• sprijin complet pentru cap, gât, spate, burtică și picioare.

Descoperă gama de perne pentru gravide TWINDECO aici.

 

Ce spun viitoarele mămici care au ales pernele pentru gravide de la TWINDECO

⭐⭐⭐⭐⭐
„Cea mai bună pernă de gravide de pe piață! Am testat multe modele, dar Maxim de la TWINDECO le depășește pe toate. Este mare, confortabilă, se adaptează perfect corpului, iar faptul că poți regla puful din interior este un mare plus. Dorm mult mai bine și o folosesc și pentru alăptare acum. O investiție excelentă!”

⭐⭐⭐⭐⭐
„Am fost extrem de impresionată de cât de utilă și confortabilă este această pernă de gravide! Este exact ceea ce aveam nevoie pentru a-mi susține corpul în timpul sarcinii. Forma U și materialele moi o fac incredibil de plăcută la atingere, iar suportul pe care îl oferă spatelui, burticii și picioarelor m-a ajutat enorm să dorm mai bine. De când o folosesc, durerile de spate s-au diminuat semnificativ, iar poziția de somn este mult mai relaxantă. În plus, îmi place că este versatilă – o pot folosi și pentru alăptare sau relaxare după naștere. Faptul că are o husă detașabilă și ușor de spălat este un alt mare plus. Recomand cu încredere tuturor viitoarelor mămici! Este un produs care îți face cu adevărat sarcina mai ușoară și mai plăcută.”

⭐⭐⭐⭐⭐
„Pernele sunt extraordinare! Dorm foarte bine cu burtica susținută de ele! 💙 Le am pe ambele: și pe cea mare, în formă de U, și pe cea mică. Apreciez ca sunt din bumbac și sunt produse în România! 😊 Sigur le voi folosi și ulterior! Mulțumesc!”

 

Deși durerea de spate în sarcină este comună, există soluții eficiente pentru a o ameliora. O postură corectă, mișcarea moderată și o pernă pentru gravide potrivită te poți bucura din nou de somn odihnitor și de mai multă energie.

Comandă acum perna pentru gravide care ți se potrivește și oferă-ți odihna pe care o meriți!